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Exercício em casa: faça um treino para o corpo todo usando o sofá ou uma cadeira

06 Mai 2020

Treinar em casa já se tornou a realidade de muita gente durante o período de isolamento social. Muitas pessoas vem usando a imaginação e a criatividade para se exercitar na sala,

na varanda, no quintal ou até mesmo no quarto e para te ajudar nesta missão, conversamos com um personal trainer que deu dicas de alguns exercícios que podem ser feitos no seu sofá ou com uma cadeira.

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Treine no sofá da sua casa


O treino indicado pelo personal Tom Rodrigues trabalha o corpo todo - membros superiores e inferiores. Você pode fazer de 3 a 4 séries de cada exercício com 10 repetições. Veja os detalhes dos movimentos nos gifs:

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1. Mergulho no banco

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O mergulho no banco trabalha a região dos tríceps, e para fazer de forma correta, deixe os pés levemente separados e com a postura reta.

2. Elevação de quadril

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A elevação de quadril trabalha, principalmente, a região dos glúteos, e você pode até colocar algum peso no seu quadril para dificultar o exercício.

3. Afundo búlgaro

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Esse exercício é bem completo, trabalhando a região do quadríceps, posterior de coxa e glúteos.

4. Agachamento pistol

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Esse é mais um exercício completo que trabalha todos os músculos da perna, inclusive os glúteos.

Série Treino em casa

Todas às segundas e quartas o Delas mostra séries de exercícios para fazer em casa nesses tempos de isolamento social. Além dessa sessão de treino para fazer com uma cadeira ou sofá, veja o que já foi destaque por aqui. E na segunda-feira tem mais!

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