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Treine o corpo todo em casa usando apenas uma toalha

20 Mai 2020

Achar objetos que vão te ajudar a treinar em casa durante o período de isolamento social é uma ótima alternativa para dar aquele ânimo nos seus exercícios e, pensando nisso, resolvemos

chamar uma personal trainer para passar um treino usando apenas uma toalha.

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FreePik
Treine com apenas uma toalha

Tabatha Conte, personal trainer, passou uma sequência de aquecimento e treino com toalha e demonstrou cada um nos vídeos.

1. Body twist
2. Body twist pausado
3. Volta ao mundo
4. Sobe e desce cruzado
5. Rotação de tronco com toalha
6. Snatch
7. Snatch com sobe e desce
8. Tuck jump
9. Levantamento tuco
10. Passada para trás toalha
11. Agachamento lateral toalha
12. Desenvolvimento de ombro em passada.
13. 100
14. Bíceps toalha com força contrário da coxa.
15. Abdominal supra movimentando com toalha.
16. Abdominal remador com toalha
17. Salto lateral pela toalha
18. Salto lateral pela toalha com burpee.
19. Salto frontal alternado toalha

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Aquecimento:

Exercícios 1,2,3,4 e 5: 1x10 repetições sem intervalos entre eles.
Pausa 1 minuto.

Treino:

Exercícios 6, 7 e 8 = triset (realizar os 3 exercícios sem pausa entre eles)
3x 8 repetições cada.
Pausa 1 minuto.

Exercícios 9, 10 e 11= triset (realizar os 3 exercícios sem pausa entre eles)
3x8 repetições cada
Pausa 1 minuto.

Exercícios 12,13 e 14.= triset (realizar os 3 exercícios sem pausa entre eles)
3x10 repetições cada
Pausa 1 minuto.

Exercícios
15 e 16= biset (realizar os 2 exercícios sem intervalo entre eles)
3x15 repetições

Exercícios 17,18 e 19
2x 30 segundos
Realizar os 3 exercícios por 30 seg cada em intervalo.
Pausa 1 minuto

Confira os vídeos abaixo:


Série Treino em casa

Todas às segundas e quartas o Delas mostra séries de exercícios para fazer em casa nesses tempos de isolamento social. Além dessa sessão de treino com a toalha, veja o que já foi destaque por aqui. E na segunda-feira tem mais!

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